BlogOd razu powiem, że jest to super przygoda i dobre wyzwanie. Mam już w swoich nogach i rękach 2x RMG Ultra i 5x RMG Hardcore. Polecam ruszyć na trasę ze swoją ekipą i biec w...
Blog
Kategorie
Zimowy weteran Runmageddon
Zimowy weteran RunmageddonLubisz szalone wyzwania i pokonywanie przeszkód? Takiej okazji jeszcze nie było! Możesz zrobić weterana Runmageddon w dwa dni, a jednego dnia przebiec...
Co to jest roztrenowanie?
BlogKoniec sezonu --> roztrenowanie --> przygotowanie do nowego sezonu - znajoma kolejność w tym okresie przygotowawczym? Właśnie o tym ostatnim etapie, a tak naprawdę...
Jak często startować w biegach OCR?
Regularne starty w OCR budują naszą pewność siebie, zwłaszcza na przeszkodach. Jeżeli wielokrotnie już startowałeś w danym biegu, to przeszkody nie powinny Cię zaskoczyć - co nie...
Regeneracja okołotreningowa zawodnika OCR/NINJA – czyli jak wesprzeć swój organizm w cyklu treningowym?
Każdy szanujący swoje ciało sportowiec powinien korzystać z pomocy fizjoterapeuty lub różnego rodzaju zabiegów fizykalnych. Fizjoterapia i medycyna sportowa XXI w. stoi na...
Trening mentalny! Czyli co się dzieje w głowie przed, w trakcie i po zawodach.
Wiele razy mogliście słyszeć, że zawody wygrywa się głową, a nie umiejętnościami. Poziom sprawności fizycznej zawodników z czołówki jest bardzo podobny. Dlatego o zwycięstwie...
Siła jest kobietą!
Na temat kobiecego OCRu już nieraz napisano dłuższy lub krótszy wywód, było też wiele dyskusji czy dla kobiet jest za łatwo? czy może jest dla nich za trudno? etc. Spróbujmy więc...
Jakie są różnice pomiędzy przygotowaniami do biegów OCR, a przygotowaniami do biegów średnich i długodystansowych?
Trening to przede wszystkim odwzorowanie warunków, jakie możesz zastać na zawodach. Biegnie z przeszkodami jest dużo bardziej siłowym sportem niż bieganie średnich i długich...
Rozciąganie – jak, kiedy i po co?
W artykule poruszę temat rozciągania i rozwieję wątpliwości wokół pytań związanych z tym czy należy rozciągać się po treningu biegowym czy też nie. Przedstawię naukowy i...
Morsowanie dla zaawansowanych – RESET czyli pełne zanurzenie w lodowatej wodzie
W pierwszym artykule o morsowaniu dowiedzieliście się “jak zacząć” i “jakie są z tego korzyści”. Dla przypomnienia TUTAJ macie link. Tym razem przechodzimy na kolejny poziom...
Jak wzmacniać chwyt? Przykładowe trening.
Mocny i wytrzymały chwyt to w OCR`ach klucz do pokonania wielu przeszkód, a czasami decydujący czynnik o ukończeniu biegu z opaską Elity. Przydaje się też w treningu siłowym do...
Morsowanie – zalety i korzyści lodowatych kąpieli. Jak zacząć morsować?
Aktualnie człowiek chroni się jak tylko może przed działaniem zimna za pomocą ciepłej odzieży. Dlatego nasz naturalny mechanizm termoregulacji uległ osłabieniu. Niestety za...
Co to jest trening wysokogórski i zjawisko hipoksji? Jak z niego korzystać żeby mieć najlepsze efekty?
Ten artykuł o treningu wysokościowym piszę dlatego, że niedawno zacząłem pracę jako trener w Airzone w Warszawie i zacząłem też stosować hipoksję w treningu jako zawodnik. Jak...
Jak trenować żeby nie zrywać skóry na dłoniach i co zrobić jak odcisk się zerwie?
Problemy z odciskami po ćwiczenia na przeszkodach? Często trening kończy się zerwaniem skóry na dłoniach i nie wiesz jak najszybciej zregenerować skórę żeby wrócić do ćwiczeń?...
Jak się rozgrzać przed startem w biegu OCR lub NINJA
Po co rozgrzewka przed zawodami? Nie tylko po to żeby mięśnie były gotowe na wysiłek, a bieg odbył się bez kontuzji, ale też w celu zmaksymalizowania Twoich możliwości. Zachęcam...
Cykl treningów w domu bez sprzętu! Zacznij dbać o swoją formę!
Nie masz jak trenować na siłowni, a większość czasu spędzasz w domu? Narzekasz na brak czasu i brak formy? Trenuj u siebie w domu bez specjalnego sprzętu! Zapraszam na cykl...
Rozgrzewka – bardzo ważny element skutecznego i bezpiecznego treningu
Rozgrzewka jest tą częścią jednostki treningowej, która z kilku względów jest często zaniedbywana, bądź wręcz pomijana. To duży błąd, ponieważ dzięki właściwie i sumiennie...
Jak się ubrać na zimowy bieg OCR – Runmageddon?
Mógłbym zacząć i od razu zakończyć ten wpis dwoma słowami - TO ZALEŻY… Wiadomo, że pogody do końca nie przewidzimy, nie wiemy ile będzie wody na trasie i każdy inaczej reaguje na...
Ostatni tydzień przed biegiem OCR. Jak go zaplanować?
Pamiętaj o tym, że te kilka dni przed startem w biegu OCR - to bardzo istotna kwestia! Trzeba ostrożnie podchodzić do treningów, żeby nie zrobić sobie więcej złego niż dobrego. ...
Dla kogo są biegi OCR?
Jeżeli zastanawiasz się czy wystartować w swoim pierwszym biegu OCR to się nie marnuj na to czasu! Jeżeli nigdy o tym nawet nie myślałeś to dobrze! Najlepiej od razu zapisać się...