Trening to przede wszystkim odwzorowanie warunków, jakie możesz zastać na zawodach. Biegnie z przeszkodami jest dużo bardziej siłowym sportem niż bieganie średnich i długich dystansów po asfalcie. Biegacz trenujący w górach ma większą szansę na zwycięstwo w biegu OCR, niż biegacz z nizin, który sporadycznie trenuje w górach. Za biegaczem górskim przemawia ogromna moc w nogach i wysoka wydolność mięśniowa. 

1. Wstęp

Pisząc ten artykuł mam już jakąś wiedzę i praktykę, którą zdobywam od 9 lat. Wiedzę czerpię przede wszystkim z literatury branżowej, różnych publikacji w internecie oraz od swoich trenerów. Warto zauważyć, iż zagłębiając się w specyfikę treningu biegowego czy siłowego, odkrywamy rzeczy naprawdę wymagające wiedzy na poziomie fizjologii, biochemii, mechaniki układu ruchu, czy periodyzacji treningowej (planowania treningu). Chciałbym Wam przybliżyć różnice pomiędzy przygotowaniem do BIEGÓW PRZESZKODOWYCH, a przygotowaniem pod 5 km, 10 km czy dłuższe dystanse.

2. Trening biegowy w OCR 

3. Trening siłowy w biegach przeszkodowych

Przygotowanie do BIEGÓW PRZESZKODOWYCH to nie tylko bieganie, ale również siłownia – głównie budowanie siły maksymalnej oraz prewencja przed urazami, czyli trening prerehab. Błoto, a nawet woda sprawia, że nasze buty i strój stają się ciężkie i utrudniają nam pokonywanie kolejnych kilometrów trasy, dlatego tak ważne jest przygotowanie siłowe w tym przypadku. Również przenoszenie czy bieganie z ciężkimi worami, łańcuchem czy trylinka – wymagają od nas większej siły, niż w przypadku tylko biegania po asfalcie. Trening siłowy w przypadku OCR przydaje się także w pokonywaniu przeszkód za pomocą siły ramion. Przykład: jeżeli przybiegamy do przeszkody i nie udaje nam się jej pokonać za pierwszym razem, to mamy więcej szans na to, że wykonamy ją za kolejnym razem, aniżeli byli byśmy słabi fizycznie i po pierwszej nieudanej próbie poddamy się i oddamy opaskę, a wszystko to przez po prostu brak siły.

4. Różnice w treningach biegowych OCR, a średnio- i długodystansowych

Jedną z ogromnych różnic pomiędzy przygotowaniem do OCR, a biegów średnich i długodystansowych, jest tygodniowy kilometraż. Biegacze średniozaawansowani, przygotowując się do swoich startów, biegają w tygodniu do około 100 km i więcej, a początkujący do około 50km. Głównie są to biegi spokojne, ale jest to także zależne od cyklu przygotowań. Mimo wszystko przewagą są biegi spokojne tlenowe. Natomiast biegacze OCR, w mojej opinii, powinni biegać w tygodniu nie więcej niż 65-80 km tygodniowo w okresie bezpośredniego przygotowania przedstartowego oraz w okresie startowym i też jest to uzależnione od poziomu zaawansowania zawodnika. Okres bazowy – to już w zależności od poziomu zaawansowania biegacza – ale ja osobiście zamykam się w około 300 km w miesiącu, wykonując 5-6 jednostek biegowych w tygodniu, mimo że nie jestem początkującym biegaczem. Taki kilometraż warunkuje tym, że w okresie budowania bazy wykonuje dwa treningi w ciągu dnia (biegowy i siłowy)

5. Podsumowanie 

Jeżeli to, co tutaj przeczytałeś było dla Ciebie przydatne i chciałbyś wesprzeć mnie w tworzeniu kolejnych tego typu materiałów to możesz kupić mi kawkę…. wtedy ja będę miał więcej energii podczas pisania dla Was