Aktualnie człowiek chroni się jak tylko może przed działaniem zimna za pomocą ciepłej odzieży. Dlatego nasz naturalny mechanizm termoregulacji uległ osłabieniu. Niestety za każdym razem kiedy tylko oddalamy się od natury, wykorzystując nowe możliwości cywilizacji, tym...
Ten artykuł o treningu wysokościowym piszę dlatego, że niedawno zacząłem pracę jako trener w Airzone w Warszawie i zacząłem też stosować hipoksję w treningu jako zawodnik. Jak trenuję i jakie efekty zakładam przeczytacie w tym tekście. 1. Co to jest trening...
Problemy z odciskami po ćwiczenia na przeszkodach? Często trening kończy się zerwaniem skóry na dłoniach i nie wiesz jak najszybciej zregenerować skórę żeby wrócić do ćwiczeń? Zapraszam do zapoznania się z moimi pomysłami. 1. Jak trenować, żeby nie zrywać skóry na...
Po co rozgrzewka przed zawodami? Nie tylko po to żeby mięśnie były gotowe na wysiłek, a bieg odbył się bez kontuzji, ale też w celu zmaksymalizowania Twoich możliwości. Zachęcam zatem do zapoznania się z moją interpretacją rozgrzewki przed biegiem OCR lub startem...
Nie masz jak trenować na siłowni, a większość czasu spędzasz w domu? Narzekasz na brak czasu i brak formy? Trenuj u siebie w domu bez specjalnego sprzętu! Zapraszam na cykl treningów każdej partii ciała, który możesz wykonać w domu! W filmach będę trenować z pomocą...
Rozgrzewka jest tą częścią jednostki treningowej, która z kilku względów jest często zaniedbywana, bądź wręcz pomijana. To duży błąd, ponieważ dzięki właściwie i sumiennie przeprowadzonej rozgrzewce jesteśmy w stanie z jednej strony zmaksymalizować efekty danej sesji,...
Mógłbym zacząć i od razu zakończyć ten wpis dwoma słowami - TO ZALEŻY… Wiadomo, że pogody do końca nie przewidzimy, nie wiemy ile będzie wody na trasie i każdy inaczej reaguje na zimno i trudne warunki podczas biegu. Jednak jest kilka podstawowych zasad jakie stosuję...
Pamiętaj o tym, że te kilka dni przed startem w biegu OCR - to bardzo istotna kwestia! Trzeba ostrożnie podchodzić do treningów, żeby nie zrobić sobie więcej złego niż dobrego. 1. Na czym warto się skupić w przygotowaniach? REGENERACJA to jest tydzień, który powinno...
Jeżeli zastanawiasz się czy wystartować w swoim pierwszym biegu OCR to się nie marnuj na to czasu! Jeżeli nigdy o tym nawet nie myślałeś to dobrze! Najlepiej od razu zapisać się na bieg przeszkodowy w Twojej okolicy, którego długość będzie dostosowana do Twojego...