Zimowy weteran Runmageddon

Lubisz szalone wyzwania i pokonywanie przeszkód?

Takiej okazji jeszcze nie było! Możesz zrobić weterana Runmageddon w dwa dni, a jednego dnia przebiec Rekruta i Classica.

Pamiętam pewną majówkę w Myślenicach kiedy jednego dnia można było przebiec Intro, a później Classica. Uwielbiam wyzwania, więc podjąłem się tego. Dodatkowo dzień wcześniej zrobiłem Rekruta, a dzień później przebiegłem Ultra. Więc w weekend zaliczyłem Ultra Weterana. 

No ale kiedyś to byłem młody i wybiegany, a teraz jestem Ninja, więc nie robię już takich męczących challenge 😂

No dobra, ale jak się do tego przygotować, żeby to przeżyć i nic sobie nie zrobić?

Podzielę ten artykuł na rady dla Elity i rady dla Open.

1. Elita

Nie rób tego! 

Dobrze wiesz już pewnie z własnego doświadczenia, że bieg dzień po dniu jest dużym wyzwaniem. Zwłaszcza kiedy zamierzasz lecieć na maksa, a przecież tak się biega w Elicie. Dwa starty jednego dnia to już HARDCORE. Dodatkowo cała zabawa zaczyna się od Classica, który zabierze sporo energii i mocno wymęczy przed Rekrutem [który rusza 3h później]. Czyli jak ktoś szybko biega, to będzie miał ok 60-100 min przerwy. Tyle żeby się przebrać, coś małego zjeść i ubrać na nowo, żeby zacząć rozgrzewkę przed Rekrutem. 

Mimo wszystko wiem, że znajdą się takie świry, więc już podpowiadam co najlepiej zrobić:

1. Zapisz się na 1 serię Elity Classica i na drugą serię Rekruta. Mówimy o elicie. Zawsze to 20 min odpoczynku więcej. 
2. Zadbaj o odpowiednią regenerację. Jedzenie i nawodnienie przed tym weekendem to mega ważna rzecz! Będziesz potrzebować baterii naładowanej na 100%. 
3. Polecam spore śniadanie. Mam nadzieję, że masz już jakieś sprawdzone. U mnie jest to zazwyczaj shake REPEAT.
4. Ubierz się tak jak zazwyczaj ubierasz się na trening biegowy zimą. Dostosuj ubiór do pogody jaka będzie w dzień imprezy. TUTAJ mała podpowiedź w sprawie wyboru odzieży termicznej.
5. Jak się odpowiednio rozgrzać przed biegiem znajdziesz w TYM  artyukule. 
6. Pokonaj sprawnie i gładko całego Classica, to będziesz mieć więcej czasu na odpoczynek przed kolejnym biegiem 😀
7. Zaraz po biegu szybko pozbądź się mokrych ubrań, przebierz w coś ciepłego i uzupełnij płyny i kcal. Polecam coś lekkiego do jedzenia czyli np. shake, banan, jakiś batonik, żelki. Wypij ciepłą herbatę i izotonik. 
8. Po Classicu zaplanuj czas tak, żeby się ogrzać, odpocząć i zjeść, a ostatnie 30 min poświęcić na rozgrzewkę przed kolejnym startem.
9. Najlepiej mieć cały strój na zmianę od butów po koszulkę startową. Jeżeli nie masz drugiej pary obuwia, to możesz wystartować w tych samych. Podejrzewam, że jakaś woda na trasie będzie, więc i tak one zaraz będą mokre. Bieg w mokrych butach nie jest wielkim dyskomfortem i mocno Cię nie wychłodzi więc dasz radę. Najważniejsze jest przebranie koszulki na suchą. 
10. Powodzenia i życzę jak najlepszych wyników! Widzimy się na Rekrucie w Elicie.
11. Po pierwszym dniu warto wyprać i wysuszyć ciuchy. Chyba, że ktoś ma 3 komplety, to nie ma żadnego problemu 👍 Najważniejsze, żeby na niedziele mieć suche ciuchy. Nie muszą być czyste 😂 
12. Istotna będzie regeneracja po takim wysiłku, więc polecam lekko wymasować przedramiona i nogi pistoletem do masażu lub samemu, palcami. Trochę się porolować – głównie te miejsca, które są najbardziej zmęczone, a na koniec porozciągać i założyć floss band. Niech intensywność tych masaży i rozciągania nie będzie zbyt duża. Chodzi o wstępną regenerację mięśni bez dodatkowego zmęczenia ich. Uzupełnienie kalorii i płynów będzie bardzo istotne, ale najważniejszy jest sen. Nie ma lepszej formy odpoczynku dla ciała więc… DOBREJ NOCY 
13. Warto zastosować dodatkową suplementację magnezu, potasu i wypić elektrolity. 
14. Rozgrzewka przed Hardcorem będzie podobna do tej przed Classiciem, a na samym biegu życzę powodzenia i dobrej zabawy! 

Szanuję za taki pomysł i życzę super zabawy w realizacji Zimowego weekendowego weterana! Na Runmageddonie chodzi o to, żeby się dobrze bawić i stawiać sobie różne szalone wyzwania. To na bank do takich należy!

Sam chętnie bym to zrobił, ale nie mogę poświęcić później tylu dni treningowych na regenerację. 

O czym warto pamiętać przy planowaniu takiego hardcorowego weekendu:

1. Ogarnij sobie ekipę znajomych na każdy dystans, bo bieg w grupie zazwyczaj jest ciekawszy i łatwiejszy, bo możesz liczyć na pomocną dłoń i słowa otuchy w momencie zwątpienia. 
2. Przy wyborze serii możesz wybrać jeden z dwóch wariantów, albo pierwszy bieg lecisz jak najwcześniej, a kolejny jak najpóźniej, żeby mieć sporo czasu na przebranie się, odpoczynek i zjedzenie czegoś, albo wersja intensywniejsza, że wybierasz serię jak najbliżej siebie, żeby po pierwszym biegu szybko zjeść jakiś żel, napić się czegoś i zaraz ruszać na trasę Rekruta. Co wybierasz?
3. Jak wiesz, że lecisz powoli, albo będziesz w dużej grupie, to warto zabrać ze sobą na trasę jakiś żel energetyczny i coś do picia, żeby nie dobiec na metę kompletnie bez energii, bo nie będziesz mieć chęci na kolejny start. 
4. Co do przebrania i posiłku pomiędzy biegami jest ta sama zasada co w Elicie. Chyba, że przerwa będzie długa [ok 3-4h], to warto zjeść coś ciepłego. Makaron lub coś szybko strawnego. 
5. Nie zaklejaj butów jakąś taśmą, bo to nic nie daje, a tylko zgubisz ją na trasie i zaśmiecisz las. Najlepiej zawiązać buty na podwójną kokardkę i będzie działało. Biegam tak od 7 lat i buty mi się nigdy nie rozwiązały. 
6. Regeneracja w sobotę wieczorem taka sama jak dla elity. 
7. Powodzenia na Hardcore! Jak będzie zimno to warto biec w ciepłych rękawiczkach, a ewentualnie na ostatniej przeszkodzie na miasteczku możesz wyjąć rękawiczki techniczne, które lepiej trzymają się przeszkód.
8. Jeżeli chodzi o magnezję to ona się sprawdza na suche i czyste przeszkody. Jak będzie padać, albo będzie dużo błota to magnezja nic nie pomoże i wtedy warto użyć rękawiczek.

Powodzenia na trasie Runmageddonowe świry! Niech przeszkody idą gładko, a kilometry znikają szybko. Widzimy się na miasteczku! 

Jeżeli ktoś się jeszcze nie zapisał, to łapcie kodzik zniżkowy na -10% na wszystkie formuły RMG, który działa w całym sezonie 2023 – GLADCY10

Link do zapisów 

Jeżeli to, co tutaj przeczytałeś było dla Ciebie przydatne i chciałbyś wesprzeć mnie w tworzeniu kolejnych tego typu materiałów to możesz to zrobić przez moje konto Patronite